疫情之下 大学生如何调整心态？

当下，疫情防控形势发生变化，身边的感染者不断增多，大学生正处于心理上由不成熟到成熟的发展阶段，又同时面对学业、就业等多方面的压力，他们的心理健康更值得关注。

世界卫生组织（WHO）2022年3月发布的一份报告显示，新冠大流行的第一年,全球焦虑和抑郁患病率增加了25%，其中年轻人受到的影响尤其大。

日前，通过对一些高校学生的采访，记者了解到，目前疫情防控新形势下，大学生主要的心理和精神出现的问题和主要原因有：

焦虑：不知“阳”何时到来

有的同学虽然自己还没有“阳”，但身边很多同学朋友都逐渐“阳”了，也就陷入到不知自己何时变“阳”的焦虑中。由于不知何时会“阳”，这种未知感和不确定性便会带来焦虑感和压迫感。另外，疫情之下，考研、考公、就业等都不同程度受到影响。对前段时间备考研究生招生考试的同学来说，他们更加担心自己在备考期间或者考试中“阳”，从而影响自己的学习状态。因而会更焦虑，有同学表示晚上已经担心到“睡不着觉”。

恐惧：过度害怕“阳”

近期，网络上各种关于“阳”的信息鱼龙混杂，夸大“奥密克戎”危害性的资讯也并不少见。在复杂的信息环境下，感染了新冠病毒的同学，随着身体确实出现的不适症状，不可避免地开始担心自己变成重症，对身体和生活产生重大影响，产生过度恐惧心理，甚至开始胡乱用药预防。

孤独：没有社交活动

教学安排转为线上网课是近三年来最普遍的状态。由于学生们长期通过电子产品上课，没有与同学们面对面相处的机会，这样的长期“隔离”的生活状态，让同学们产生了孤独感。有研究表明，长期呆在有限的空间内，情绪更易变得低落，甚至是烦躁不安，情绪反复无常。

事实上，焦虑不安、惶恐多疑、愤怒暴躁、抑郁不安、孤独寂寞……这些都是疫情之下最常见的心理状态。奥密克戎传染性强，大家担心感染也是很正常的一种心理表现。面对这样的状态，最直接有效的是进行自我调节和梳理。记者通过整理专家建议，倡导大学生从以下几个方面进行自我调节：

科学防范，接纳负面情绪。面对疫情，难免产生焦虑、恐慌等心理情绪。这些都是我们的正常的反应，有助于我们对应激源保持高度警觉性。要允许自己有这样的情形，不必过度担心，接纳自己的负性情绪。

关注可靠信息，避免盲目跟风。网络上各种信息真假难辨，建议大家通过政府部门、权威机构和专业平台了解新冠疫情、科学防控知识等相关信息，如国家卫生健康委、中国疾控中心及地方疾控中心等。当意识到害怕，多关注数据，少关注个案，多关注科学信息、实事求是。不信谣、不传谣，拒绝传播焦虑。

专注当下生活，规律作息。饮食有节、睡眠充足、适度运动、张弛有度是身心健康的基础。三餐定时定量、合理膳食，同时进行适度体育锻炼，强健体魄。有意识地把注意力从对疫情的恐惧焦虑转向当下自己的生活。

保持社交，及时寻求帮助。人际交往是保持心理健康的重要途径。可以通过电话、视频等方式保持与同学、朋友和父母等的沟通和交流，倾诉自己的心情，相互支持和鼓励。如果心情仍不能得到缓解，应当及时联系学校老师或心理中心的老师。

在这场旷日持久的“战疫”中，我们不仅仅是和病毒斗争，同时也是在与各种各样的负面情绪斗争。保持乐观、理性平静的心态，是抗疫铠甲，也是免疫良方。愿我们拥有健康的体魄，也拥有健康的心理和灵魂。